praca w

[...] 15 scyzoryków 9 podciągnięć 3 rundy C1. Pompki pseudo planche 8 https://youtu.be/p4-wOg5UZNg C2. Wiosło hantlem z rotacją 16kg 10kg Mini kondycja 2 6 rund Airbike 15/45s praca/odpoczynek Dzisiaj grane podciąganie, klasycznie bez ciężaru czuję podobnie co z nim i przebitka na powtórzeniach jest nieznaczna. Aktualnie to mi nie przeszkadza bo [...]

[...] ostatnich zrobiłam bez niej (nie mogłam odplątać najcieńszej gumy więc już robiłam bez %-) ). Kondycja była bardzo wymagająca, pierwsze rundy to praktycznie 1:1 po minucie praca i odpoczynek, w ostatnich już było 45 sekund odpoczynku ale się jednak wyrabiałam. Może jeszcze dzisiaj kogoś na siłce poproszę o jakieś foty nie tylko z kibla bo w [...]

[...] zawartych w mleku. Głównymi markerami testu były: czas w jakim następuje wyczerpanie w 2gim teście, średnie tętno serca, poziom postrzeganego wyczerpania oraz całkowita praca wykonana podczas treningu wytrzymałościowego. Czas w jakim następuje wyczerpanie organizmu oraz całkowita wykonywana praca były znacząco większe u sportowców [...]

[...] ambicje mnie poniosły. Dlatego też napisałem, że poszalałem niepotrzebnie. Teraz zrobię 2xFBW typowo siłowe 5x5 bez statyk póki co, a reszta biegi, tabatax1 i sobotnia praca, którą będę traktował jak trening siłowo-wytrzymałościowy i tak do wakacji. Na wakacje wiadomo robota, ale może jak będą siły i chęci to "po" będę w tygodniu biegał [...]

[...] do tego ruch nóg i rąk. Przydatne okazały się deseczki ratownicze czy jak tam te rzeczy zwą. Najpierw ileś tam basenów samymi nogami, a później to deseczka między nogi i praca rękami (kraul albo żabka). To też jest dobre jako rozgrzewka. Pomocne były też tabliczki, które znajdują się z wskazówkami do stylów koło basenu, jeśli takowe masz to [...]

No i jak mowilem tak zrobiłem: ale treningu dzis jednak nie bedzie, ze względów praca/uczelnia przekładam na jutro w okolicach południa. Porcje 133% CLOUTA i 20g SZOKA na raz, równierz przekładam na jutro , a dzis otwieram rozmowe na ten temat: a) zeżygam sie b) jak kolega wyżej napisał c) nic nie poczuje d) ******lnie mi takie cisnienie ze szok! [...]

Czwartek i piątek nietreningowe: nuda, nuda, nuda. Byłem w pracy i dobre wieści. Jest następna praca i już niedługo będzie rozliczenie za to, co do tej pory zrobiłem. $$$ się przyda. Nie mogę się doczekać poniedziałku, choć boję się wtorku (moja chemia, ała), w środę matma a w piątek miał być angol, ale uff :) Zastanawiam się na temat przyszłości [...]

[...] ************************************************* DNT 03/02/17&04/02/17 Aktywność głównie zapie.dziel w pracy czyli kardio. Chyba czas rozejrzeć się za czymś innym bo moja praca jest taka fajna, że jeśli robisz coś dobrze to dodatkowo możesz robić robotę innych @@-) Miałam wczoraj straszne ciągoty na słodkie, ale dałam radę tylko miska mnie się [...]

[...] - czyli 18 minutowy trening + 5 min rozgrzewka. Z poczatku sie nie przejmuj jak padniesz w trakcie 2-3 serii. Zrob tyle ile mozesz, zwiekszajac coraz bardziej diete. Jesli praca to wbijanie gwozdzi - mozna pokusic sie o trening poranny. Jesli praca to budowa z chodzeniem na wysokosciach - nie ryzykowalbym treningu poranego w trosce o zycie.

23 czerwca 2011 no no ...ale sie opierd... zaraz trening nr 1 czyli pull.. dodam ze tymczasowo juz bez asekuranta..nie bylo treningow bo do 22 praca a poznije cwiczyc sie nie da..z rana a to tel nie zadzwonil i zaspalem, a to musialem gdziej pojechac i tez o malo co bym sie spoznil...no wscieklosc ogaarnia...wiec dzis wiecz musi jeszcze wpasc 23 [...]

[...] siły na mówienie światło i muzyka strasznie mocno atakowały moją głowę. 4. Power snatch z hangs, rozstaw szeroki snatch, 3 powt, te same zasady. Rampujesz do 3 powt, silna praca nog. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, ZGON 50kg / 42,5kg całość czyli 4 serie po 5*3 /- realnie [...]

w piątek, szkoła, praca, treningi, kobieta, ciężko wszystko ogarnąć i nieraz się zapomina.

[...] na bosu 1.Goblet z gumą i kb 12-10-8-6-4 16-20-20-24-24 16-20-20-24-24 plan 16-20-24-24-24 2.opuszczanie 2x4 - Plan 2x4 3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 z pauzą 40-40-45-50-50 praca nad techniką z pauzą 50-50-50-55-55 plan 50-50-55-55-60 4.rozpiętki 3x12 8/9/9×10 zamiast tego pompki 3x10 plan 8/9/9 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (barki) 8/9/9×9 [...]

Prawdopodobnie będę dalej prowadzić ten dziennik ewentualnie założę nowy. Na razie ćwiczę regularnie z treningiem konkursowym. Co do diety to 3 dni były nie liczone Ale już wróciłam do trzymania rozkładu. Taki stan rzeczy planowany jeszcze przez około 2 tygodnie A potem 2 tygodnie urlopu w miejscu bez siłowni. Planuje w tym czasie regularne [...]

Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 16/16/16/16 30/30/35/35 12/12/16/16 30/30/30/30 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 70/70/70/70 70/70/70/70 60/60/60/65 60/60/60/65 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 36/36/36 35/35/35 30/35/35 [...]

[...] w opadzie tułowia 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 20/20/20 5. Grzbietki 30/30/25/21 6. Brzuszki 20/20/20/20 Dzisiaj kolejne zapoznanie z treningiem i praca nad techniką. Trening wyszedł dosyć długi, musiałam sobie przypomnieć niektóre ćwiczenia szukając opisu na Youtube. Dodatkowo więcej serii rozgrzewkowych żeby sobie [...]

ciężko mi jeść więcej....ogolnie jest mi ciężko, fizycznie też. dziś stanęłam na wadze...masakra...65kg. nie wiem czy ja to psychicznie wytrzymam. nadal siedzę na pracą, więc jestem ograniczona tylko do 3 treningów poniedziałek wyszedł DNT ciągle coś w ciągu dnia skubałam, bo się uczyłam, nic specjalnego sie nie działo wtorek: DT 1. MC semi-sumo4x [...]

Mavika cokolwiek nie będziesz ćwiczyła będzie dobrze, Przesada jest niezdrowa . Cwicz teraz kiedy masz czas, wiadomo ze pierwsze dni z nowa praca zawsze sa stresujace, wejdziesz w rytm będzie ci łatwiej

Celem numer jeden na przyszłoroczny sezon jest dla Yohana Blake'a obrona tytułu mistrza świata na 100 m. Jamajczyk oświadczył, że ma już receptę na głównego rywala, rodaka Usaina Bolta - ćwiczy nad dłuższym krokiem, lepszą pracą rąk i szybszym startem z bloków. - Jeśli to, co zakładam uda mi się zrealizować, będę znacznie szybszy. Poprawię rekordy [...]

Okres przygotowań do zawodów tak właśnie wygląda a zauważ że dopiero wstępnie się redukujemy i praca dopiero się zacznie. Okres masowy też nie jest słodki - jedzenia wcale nie jest tyle na ile wskazywałaby nazwa :-) Chyba że ktoś robi tzw. świniomasę :-) Treningi ciężkie i nastawione na progres a jeśli go nie ma szukanie innych metod. Bardzo się [...]